Lloji i figurës suaj varet nga muaji i lindjes! Sekreti i harmonisë është i thjeshtë ... Forumi social dhe argëtues i Rusisë.

Lloji i formës varet nga forma e gishtit.

Kush do të kishte menduar se duke e ditur formën e gishtit, ju mund të parashikoni llojin e figurës suaj! Shikoni foton dhe zgjidhni opsionin që më ngjan me gishtin tuaj.

Finger a

Nëse keni një formë të gishtit, e cila është e fshehur nën shkronjën "A" atëherë ndoshta ju i fshehni ndjenjat pak. Ju silleni më shumë me besim dhe në mënyrë të pavarur nga njerëzit që e dinë se ju përfaqësoni. Ju jeni zakonisht të drejtë dhe nuk më pëlqen gënjeshtarët. Mund të jesh emocional, por më i prirur për mirësi.
   Jeta jote është e mbushur me të qeshura dhe ke një zemër të madhe, edhe nëse guaska e jashtme duket më e fortë për të tjerët. Ju gjithashtu mund të jetë pak i çuditshëm në kohë.

Mesomorph.

Për ju zgjidhja më e mirë në çdo gjë do të jetë zgjedhja e mjeteve të artë, si në të ushqyerit ashtu edhe në aktivitet fizik. Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe të përfshijë një raport standard të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ushtrimi gjithashtu duhet të kryhet me një ritëm mesatar, duke alternuar ngarkesa të rënda bazë dhe duke formuar aerobe.

Finger b

Nëse keni një formë të gishtit që është fshehur nën germën "B", atëherë nuk jeni mjaft të sigurt për veten tuaj. Ju përjetoni vështirësi me njerëzit rreth jush, sidomos me të huajt. Ju lehtë bini në dashuri dhe kujdeseni për njerëzit e rëndësishëm për ju, duke ju kushtuar të gjithë vëmendjen tuaj. Edhe nëse nuk jeni shumë i shoqërueshëm, "shushaku" është emri juaj i mesëm.
   Pasi ta keni vendosur mendjen për diçka, e bëni këtë pa frikën e dështimit ose të lëndimit. Nëse jeni me të vërtetë në diçka, e bëni këtë pa frikën e dështimit ose ndjenjës së dhimbjes.

Endomorph.

Ky lloj mbizotëron ndoshta në një masë më të madhe mes lexuesve të blogut tim. Metabolizmi i ngadalshëm dhe yndyra e trupit janë armiqtë kryesorë kundër të cilëve ju duhet t'i orientoni përpjekjet e tyre. Është e nevojshme që vazhdimisht të ruhet një metabolizëm i mirë dhe të marrë kohë për të ushtruar çdo ditë. Ata duhet të jenë mjaft intensive. Numri i përsëritjeve këtu duhet të mbizotërojë mbi masën me të cilën punoni.

Finger c

Nëse keni një formë të gishtit, e cila është fshehur nën shkronjën "C" atëherë ju jeni engjëjt e botës. Ju jeni emocional. Ju nuk hezitoni dhe mjaft lehtë le të shkojë për gjërat që ju fyejnë.

Përveç kësaj, ekzistojnë katër lloje të trupit metabolik.

Sot do të flasim për një klasifikim tjetër të njerëzve në varësi të gjëndrës që dominon në trupin e tyre. Ky klasifikim është shumë i dobishëm për ata që duan të heqin qafe paund shtesë, por nuk mund të gjejnë një dietë dhe stërvitje të përshtatshme.

Llojet e trupit

Në varësi të cilit prej gjëndrrave dominon në trup, njerëzit mund të ndahen në 4 lloje:

• gjëndër veshkave
• ovariotomny
• tiroide
• hipofizë

Çdo lloj ka nevojë për një dietë të veçantë dhe planin e ushtrimit për të qëndruar fizikisht dhe mentalisht vigjilent.

Për shembull, lloji i veshkave po fiton peshë në bustin e sipërm dhe ka nevojë për të kufizuar kaloritë. Nga ana tjetër, tipi i hipofizës vështirë se rrit masën e muskujve dhe ka nevojë për proteina dhe perime niseshte. Disa lloje nuk humbin peshë në dietat me yndyrë të ulët, sepse jo të gjithë e digjen ushqimin në mënyrë të barabartë.

Çdo lloj preferon ushqime të caktuara, që çon në mbivlerësimin e gjëndrës dominante dhe shtyp funksionet metabolike.

Çfarë lloji jeni?

Për të gjetur se çfarë lloji jeni, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:

  1. Çfarë përshkruan më mirë formën e trupit tuaj?

A. Gjatë, me shfaqjen e eshtrave
   B. E fortë, e qëndrueshme, e fortë
   C. Forma e dardhë me një trup më të vogël të sipërm
   D. Trupi i vogël, më pak i zhvilluar, pothuajse fëminor

2. Çfarë përshkruan më së miri skeletin tuaj?

A. Gjymtyrët e gjata, armët e gjata  dhe këmbët, kreu ovale
   B. Gjatësia e gjymtyrëve të mesme, këmbët katrore në skajet, kokë ovale ose drejtkëndore
   C. Të vogla ose me kocka që dalin nga trupi i sipërm, brinjët e tejdukshëm, këmbët e trasha, kokën në formë zemre
   D. kockat e vogla, krahët e hollë, sytë e mëdhenj dhe / ose kokën

3. Cilat janë karakteristikat në mënyrën më të mirë  përshtatet me karakterin tuaj?

A. I mbushur plot energji, entuziazëm, i adaptueshëm
   B. Vetëbesimi, i qetë, i organizuar
   C. i hapur, i shoqërueshëm, edukativ
   D. Ndaluar, fshehtë, inteligjent

4. Çfarë përshkruan më mirë nivelin tuaj të energjisë?

A. Energjia e paqëndrueshme gjatë ditës.
   B. Energjia e qëndrueshme gjatë gjithë ditës.
   C. Më shumë energji në pasdite ose në mbrëmje.
   D. Më shumë energji në mëngjes.

5. Ku fitoni peshën më të madhe?

A. Poshtë kërthizës, kofshët e sipërme, rreth pjesës së mesme të trupit
   B. Stomaku, mbrapa, krahët, trupi i sipërm
   C. Buttocks, këmbët
   D. Në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin

6. Produkti im i preferuar që unë u përhap në bukë:

A. Zemra, jam
   B. Gjalpë Nut, djathë
   C. Vaj hudhër
D. Pure frutash ose djathë të shkrirë.

7. Salcë e preferuar e makaronave:
   A. Salcë e kuqe, vaj
   B. Salcë e Bardhë, Gjalpë
   C. Me erëza
   Gjalpë ose prevede djathi

8. Ushqimi i preferuar:

A. Cookies, muffins, ëmbëlsira, limonada me kafeinë
   B. Djathë, kokoshka, arra
   C. Çips, çokollatë
   D. Fruta, djathë, sherbet

Numëroni sa pikë A, B, C, D keni shënuar. Nëse keni shënuar një numër të ngjashëm pikësh nga 2 grupe, kjo do të thotë që ju mbani karakteristikat e 2 grupeve në të njëjtën kohë.

Nëse më shumë se dhe tip - tiroide
   Nëse më shumë B - lloj veshkave
   Nëse më shumë C - ovariotomic lloji
   Nëse është më i madh se D, lloji i hipofizës

Lloji i trupit tiroide (tiroide)

Gjëndër dominante është gjëndra tiroide.

Ju doni të mësoni dhe komunikoni. Ju lehtë mbani mend informacionin e ri, por gjithashtu shpejt harroni atë. Ju jeni një perfeksionist dhe ju tentoni të jeni të vetëdijshëm për gjithçka. Ju jeni gjithashtu shumë të ndryshueshëm - ju ishit vetëm energjik dhe i gëzuar, pasi në momentin tjetër jeni të lodhur dhe të lënë jashtë.

Pesha normale - jo një qafë e trashë, klavikulë e dukshme, shpatulla dhe hips përafërsisht me gjerësinë e njëjtë, gjoksin e mesme, belin e shënuar, devijimin në shpinë, krahët dhe këmbët e gjata.

Mbipeshë - devijim në shpinë, shtim në peshë nën kërthizë, shtim në peshë më shumë në këmbët e sipërme dhe në bark, mollaqe mbivendosura, pa marrë parasysh sa e vështirë ju merrni, ju mund të shihni belin.

Gratë e këtij lloji vuajnë nga prodhimi i ulët i estrogjenit. Prandaj, ata zakonisht humbin peshën jo ku ata kanë nevojë "- gjinjtë e tyre, mollaqe janë zvogëluar, ata në përgjithësi e humbin raundin e tyre femëror.

Menopauza shpesh ndodh para moshës së përcaktuar. Nëse njerëzit e këtij lloji do të bëjnë ushtrime që stimulojnë punën e gjëndrave tiroide dhe të veshkave, atëherë ata mund të vuajnë nga lodhja kronike dhe kurrë nuk humbasin peshën e tyre.

Planin e dietës dhe stërvitjes për tipin tiroide

Lloji i tiroidit ka tendencë për të ngrënë ëmbëlsira për të mbajtur nivelet e energjisë. Ju duhet të shmangni ëmbëlsirat, miellin e bardhë, lëngjet e frutave dhe kafeinën. Për të ruajtur nivelet e energjisë në një nivel të qëndrueshëm dhe për të shmangur dëshirat për snacks, rritni sasinë e proteinave dhe karbohidrateve komplekse në dietën tuaj.

Ushqimi për tipin tiroide

Vakt të vogël çdo 4 orë

Çfarë duhet të hani çdo ditë

Proteinat me yndyrë të ulët, duke përfshirë të bardhët e vezëve, shpezët, peshkun, tofu (180-240g);
   Perimet që mbijnë mbi tokë, të tilla si kungulli, kërpudhat, piper (3-4 gota),
   Perime niseshte dhe bishtajore (1-2 gota);
   Yndyrna monounsaturated, të tilla si në ullinj, avocados, arra (4-5 tbsp);
   Produktet e qumështit me yndyrë të ulët (2-3 gota)

Nuk është e moderuar

Kashi, bukë (1-2 servings), fruta (1-2 copë)

Nëse dëshironi të hani diçka

Hani proteina, të tilla si çokollata ose arra me proteina, por shikoni për një pjesë, sepse ata kanë shumë yndyrë.

Plani i trajnimit

Ushtroni të gjitha të nevojshme dhe rregullisht. Kjo është e nevojshme për të forcuar eshtrat dhe për të transformuar masën e yndyrës në muskuj, si dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Është më mirë për të ecur shpejtë, patinazh, vallëzim, sidomos balet, gjimnastikë ritmike, hipur në kalë. Swim duhet të stileve "flutur", "gjoks" dhe në anën e pasme. Të mirë janë chi tai chi dhe qigong kinez, si dhe një shumëllojshmëri të arteve marciale.

durim

Ju keni një metabolizëm të mirë nga natyra, kështu që ju vetëm duhet të bëni kardio 30 minuta 3-4 herë në javë. Ne do të quajmë trajnim kardio me një impuls të rritur në rajonin prej 130-140 rrahje në minutë. Shkalla maksimale e zemrës gjatë ushtrimit nuk duhet të tejkalojë diferencën e 180 dhe moshës tuaj.

Lloji i tiroidit pëlqen të praktikojë shumë intensivisht, prandaj shikoni pulsin tuaj. Përfshini trajnimin e intervalit (30 sekonda me intensitet shumë të lartë çdo 5 minuta të trajnimit). Trajnimi i forcës 2-3 herë në javë, bën 2 grupe prej 12-15 përsëritjesh. Bëni ushtrime 3-4 herë në javë.

Trajnimi i Cardio - gabime të zakonshme

Nëse do të ishit i interesuar për parimet e kardio, atëherë ndoshta keni dëgjuar se dikush këshillon të stërvitet me intensitet të ulët, dikush këshillon që të mos hanë para trajnimit, etj. Edhe profesionistët e palestër shpesh argumentojnë mes vete, duke mbrojtur teknikat e tyre të trajnimit.

Do të përpiqemi të nxjerrim në pah gabimet më të zakonshme që lidhen me kardio.

Trajnimi i gjatë me intensitet të ulët

Përderisa pulsin tuaj nuk rritet në 60-80% të maksimumit, do të stërviteni me efikasitet minimal.

Një nga trajnimet më të efektshme të kardio është trajnimi i intervalit. Për 1 minutë (për shembull) ju përshpejtoni sa më shumë që të jetë e mundur, atëherë lëvizni 2 minuta në një ritëm të moderuar. Kjo ju lejon të përshpejtoni metabolizmin në një masë të tillë që kaloritë do të digjen disa orë pas ushtrimit.

Zgjedhje e gabuar e ngarkesës në makinat kardiovaskulare

Shumica e makinave moderne kardiovaskulare ju lejojnë të krijoni automatikisht një ngarkesë në varësi të parametrave të tillë si pesha, lartësia, mosha, shkalla e pulsit. Nëse e dini lartësinë dhe moshën tuaj, atëherë pesha tenton të ndryshojë. Është më mirë të matni atë në mëngjes para ngrënies.

Stërvitje të shpejta duke shpresuar për të djegur dhjamin

Nëse qëllimi juaj është djegia e dhjamit, ju lutem vini re se ky proces do të fillojë vetëm 15-20 minuta pas fillimit të stërvitjes. A është e mundur të përshpejtohet procesi? - Ju mundeni!

Dy minutat e para (ngrohja) punojnë me intensitet të ulët, pastaj 10 minuta intensitet të mesëm, pastaj përsëri 2 minuta ngarkesë të ulët, pastaj 5 minuta me intensitet maksimal, pastaj 5 minuta me intensitet të mesëm dhe 2 minuta me intensitet të ulët. Totali - 26 minuta.

Në këtë rast, intensiteti maksimal është ritmi maksimal i drejtimit të një rutine (biçikletë stërvitjeje, ellipsoide gjithashtu i përshtatshëm), të cilën mund ta mbani për 5 minuta.

Duhet të theksohet se një person që djeg dhjamin ka nevojë për më shumë trajnime kardio (deri në 5 në javë për 20-40 minuta) sesa një person që "punon në masë".

Pritjes para shtesave të karbohidrateve

Kështu, ju hiqni kohën e djegies së dhjamit. Trupi do të përdorë karbohidratet hyrëse si energji, dhe vetëm kur rezervat e tyre të zhduken, ajo do të marrë dhjamin e trupit.

Trajnimi në stomak bosh

Shumë njerëz mendojnë se në këtë mënyrë ata menjëherë do të fillojnë të djegin dhjamin. Kjo është një mashtrim! Dietitianët e Klinikës së Sporteve në Riverside (Kaliforni, SHBA) pajtohen që nuk duhet të torturoheni me një grevë urie - nuk mjafton për të ngrënë 45-60 minuta para një stërvitje. Kjo është për shkak të faktit se karbohidratet kanë nevojë deri në 1 orë për të tretur, yndyrna - deri në 4 orë. Për më tepër, trupi shpenzon kalori në tretjen e ushqimit, vetëm i merr ato nga ato që tashmë janë në dispozicion, dhe jo nga ato që sapo janë pranuar.

Më shumë djersë, aq më efikase është procesi i humbjes së yndyrës

Shumë besojnë se më shumë djersitje gjatë stërvitjes, më shumë kalori digjen. Shumë shpesh, para garës, atletët garojnë në kostume të shtrënguara për të humbur peshën për shkak të avullimit dhe për të hyrë në kategorinë e duhur të peshës. Ata arrijnë të humbin disa kilogram, por pasi kanë mbushur mungesën e lëngjeve, pesha kthehet në të parën. Prandaj, nuk duhet të ndjekni një rezultat të shpejtë.

Cardio kompenson jetesën e sëmurë

Nëse nuk e ndiqni dietën, shpesh pini alkool, pini duhan, merrni pak kohë për të fjetur dhe ende keni shumë punë, mos prisni që trajnimi t'ju sjellë të paktën ndonjë përfitim. Kjo nuk do të ndodhë! Vetëm një dietë të rreptë, stërvitje dhe pushim do të sjellë rezultate. Dhe edhe më shumë harrojmë për alkoolin dhe cigaret!

Kardiomi parandalon rritjen e peshës

Nëse qëllimi i workouts tuaj është për të fituar masë të muskujve, ju nuk duhet të keni frikë nga kardio. Zemra duhet të jepet jo vetëm ushtrime anaerobe, por edhe aerobe. 1-2 trajnime të lehta kardiake në javë do të jetë vetëm e drejtë, aq më shumë ata mund të kombinohen me trajnimin e forcës.

Në fund, vëmë re edhe një herë komponentët e rëndësishëm të ushtrimeve të suksesshme kardiovaskulare:

Parandalimi në kohë i dehidrimit

Ushqimi i duhur

Gjumi i shëndetshëm të paktën 8 orë në ditë

Lloji i trupit të veshkave (limfatike)

Fas, profilin me normale dhe mbipeshë

Ju jeni një person shumë energjik që e do pushtetin dhe kontrollin. Lloji i veshkave është një person që di të punojë, një sipërmarrës i cili e do disiplinën, ndryshimin dhe detyrat e pakapërcyeshme. Sidoqoftë, ju jeni kaq aktiv që ndonjëherë dëshironi më shumë sesa mundeni. Ju jeni gjithashtu kokëfortë dhe lehtë mund të humbni durimin tuaj.

Pesha normale - kokë drejtkëndëshe ose ovale, buzë e hollë me qoshe që shikojnë poshtë, shpatulla të gjera, muskulore, gjoks me madhësi të mesme ose qafë të trashë, të trashë, gjoks të gjerë, trup të drejtë pa kthesa, bel të vogël të shënuar, palme katrore, këmbë të forta.

Mbipeshë - qafë e trashë, e shkurtër, shtim në peshë në bark, gjoks, gjoks dhe mbrapa, mollaqe të sheshtë.

Sistemi limfatik funksionon shumë keq në këta njerëz. Në masën që u mungojnë mjetet kryesore limfatike. Prandaj, indet e tyre janë të fryrë, trupat e tyre janë të fryrë dhe të gjitha gjymtyrët janë "të rënda". Ata mezi humbin peshë dhe përmirësohen më lehtë.

Ushtrimet janë aq të rëndësishme për ta si ajri. Gjëja kryesore që duhet të mbahet mend gjatë zgjedhjes së ushtrimeve është se ato duhet të kontribuojnë në tkurrjen e muskujve dhe në përshpejtimin e lëkundjeve të qelizave trupore. Tonin e mirë të muskujve në gjymtyrë është çelësi për të përmirësuar metabolizmin.

Plani i stërvitjes së dietës dhe gjëndrës së veshkave

Ju e doni, por duhet të shmangni yndyrën e ngopur, alkoolin dhe mishin. Plani i mëposhtëm është me yndyrë të ulët, me një sasi të lartë fibre, ndalon yndyrën dhe kripën - gjithçka që çon në mbivlerësim të gjëndrës së veshkave, gjë që çon në lirimin e hormonit androgjen (hormon mashkullor). Androgjeni i tepërt çon në faktin se yndyra është depozituar ku njerëzit fitojnë peshë, domethënë rreth belit.

Ushqimi adrenal

Mëngjes të lehtë, drekë të lehta ose të mesme, darkë të madhe

Çfarë duhet të hani çdo ditë

Perimet që mbijnë mbi tokë, siç janë perimet jeshile, kungulli, domate, kërpudha, piper (5-6 gota),
   Perime niseshte dhe bishtajore (2 gota);
   Frutat (3-4 copë)
   Produktet e qumështit të ulët yndyrë (3 servings: 1 shërbyer = 1 filxhan kos ose qumësht)
   Qull dhe Bukë (3 servings)

Nuk është e moderuar

Zog dhe peshku (120-150 g),
   yndyrna monounsaturated, të tilla si në ullinj, avocados, arra (3-4 tbsp);
   pasta dhe ëmbëlsira (jo më shumë se 2 servings: një pjesë = një kifle ose 2 biskota të mesme),
   pije caffeinated (1-2 gota e kafe, çaj, cola)

Nëse dëshironi të hani diçka

Hani qumësht të ulët yndyrë (kos), perime dhe fruta

Plani i trajnimit

Ushtrimi më i mirë për këtë lloj është çiklizmi, i ndjekur nga ecja, ski, ushtrime për të përmirësuar aktivitetin e veshkës, për shembull, "Tiger growl". Ju duhet të shtriheni me fytyrë poshtë në dysheme. Duart shtrihen përpara, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave. Fytyra shikon në dysheme. Në të njëjtën kohë, rrini krahët dhe këmbët, përkulni, sikur të doni të bashkoheni me gjymtyrët tuaja. Bëni 1-2 herë në ditë 3 orë pas ngrënies.

Vallëzimi belly dhe duke kërcyer në një trampoline në shtëpi - mini-trampolinë mund të bëjnë mrekulli për njerëzit e tipit limfatik. Fakti është se ky stërvitje është për qelizat. Ajo heq qelizat e vdekura dhe degjeneruese nga trupi. Me fjalë të tjera, kryen punën e limfës, e cila praktikisht nuk funksionon. Ky stërvitje gjithashtu ndihmon të "grind out" një trup të përkryer të mrekullueshme, me forma shumë të bukura. Njerëzit e tipit limfatik mund të "shkojnë" në çdo lloj trupi të dëshiruar.

durim

Ju lehtë mund të shërohen dhe të digjen yndyrën, kështu që më e mira për ju është kardio (vrapim, gjimnastikë) për 45-55 minuta në zonën optimale të djegies së yndyrës për pulsin tuaj, 5-6 ditë në javë. Gjithashtu përfshini trajnimin e intervalit (30 sekonda me intensitet shumë të lartë çdo 5 minuta të trajnimit). Shmangni stërvitjen e forcës me shumë peshë, sepse ju lëkundni lehtë. Bëni ushtrime shtrënguese për 15-20 minuta pas secilës stërvitje.

Lloji i trupit Avariotomik (Dardhë) (Tetë)

Fas, profilin me normale dhe mbipeshë

Ju kujdeseni për të gjithë rreth jush, i doni partitë, jeni shoqërues, doni të takoni njerëz dhe të mbani kontakt me njerëzit. Ju pëlqen t'i bëni njerëzit të kënaqshëm. Për fat të keq, shpesh sakrifikoni veten duke ndihmuar të tjerët.

Ky lloj i trupit ka probleme me faktin se të dy gjëndrat e veshkave dhe gjëndrat seksuale janë hiperaktive. Prandaj, pjesa e poshtme dhe lart janë mjaft masive, edhe pse gratë kanë një bel në çdo peshë. Këta njerëz zakonisht marrin peshë shumë lehtë dhe ngadalë pjesë me të.

Pesha normale - një kokë ovale ose një kokë në formë zemre, një qafë të gjatë, supë tashmë hip, gjoks të vogël ose të mesëm, një bel i vogël, i ulur në shtrat të ulët, hark i madh i pasmë, këmbët e mëdha muskulore, këmbët e trasha.

Mbipeshë - yndyra është shtypur më poshtë belit, butonët e plotë, të rrumbullakëta, të dukshme, yndyra mblidhet kryesisht në këmbë dhe në pjesën e poshtme të mollaqeve.

Plani i dietës dhe stërvitjes për llojin ovariotomik

Qëllimi i kësaj diete është që t'ju mbrojë nga ushqimet me yndyrë të lartë, që ju pëlqen, sepse ky ushqim të çon në një ri-stimulim të gjëndrave tuaja të vezoreve, gjë që çon në depozitimin e yndyrës në kofshë dhe mollaqe. Ju duhet të shmangni ushqimet yndyrore, mishin e kuq dhe produktet e miellit të bardhë.

Ushqimi për tipin ovariotomik

Mëngjes të lehta, drekë mesatare, darkë mes ose të madhe

Çfarë duhet të hani çdo ditë

Perimet që mbijnë mbi tokë, siç janë: perimet jeshile, kungulli, domate, kërpudha, piper (4-5 gota),
   Perime niseshte dhe bishtajore (3 gota);
   Frutat (6-7 copë)
   Produktet e qumështit me yndyrë të ulët (3-5 servime: 1 servis = 1 filxhan kos ose qumësht, djathë me pak yndyrë 50g)
   Zog ose peshk (120-150g)

Nuk është e moderuar

Kashi, bukë (2-3 servings), yndyrna monounsaturated, të tilla si në ullinj, avocados, arra (2-3 lugë);

Nëse dëshironi të hani diçka

Perimet dhe frutat e larta në ujë, siç janë shalqinat, lëngjet e perimeve

Plani i trajnimit

Ushtrimet më të mira janë duke kërcyer me një litar, një çiklizëm stacionar, një ecje shumë të shpejtë, një ngasje të ngadaltë, një simulator skive, të gjitha ushtrimet që kryhen në gjunjë, duke hequr pesha të vogla me secilën këmbë në mënyrë alternative, për meshkujt ushtrimet e mëposhtme për trupin e sipërm me një bar me dy kilogram: shtyn lart e poshtë, sillet prapa barit prapa kokës, e kthen atë në një rreth në çdo dorë. Ulur dhe shtrirë, të kryer "gërshërë" me këmbët, lart dhe poshtë dhe të djathtë majtë, rotacioni rreth boshtit të tij, patinazh rul dhe ski.

Të gjitha ushtrimet duhet të fillojnë ngadalë, fjalë për fjalë nga 2-3 herë për të pa trajnuar, dhe gradualisht të rrisin numrin e ushtrimeve dhe intensitetin e performancës. Sillni deri në 20-30 herë.

durim

Ju lehtë mund të shërohen dhe të digjen yndyrën, kështu që më e mira për ju është trajnimi i kardio për 40 minuta në zonën optimale të djegies së yndyrës për normën e zemrës tuaj (ecje të shpejtë, gjimnastikë) 4-5 ditë në javë. Gjithashtu përfshini trajnimin e intervalit (30 sekonda me intensitet shumë të lartë çdo 5 minuta të trajnimit). Trajnimi i forcës 2 herë në javë për bustin e sipërm, kufizoni ushtrimet për bustin e poshtëm, sepse ju lehtë mund të lëkundur atë. Bëni ushtrime shtrënguese pas çdo stërvitjeje.

Lloji i trupit hipofizë (android)

Fas, profilin me normale dhe mbipeshë

Ju jeni një person me mendje abstrakte. Njerëzit e hipofizës - poetë, artistë, kompozitorë. Ju keni një mendje analitike, ndjeheni më mirë nëse jeni vetëm me veten dhe idetë tuaja sesa me shoqërinë e njerëzve. Ju nuk keni kohë të mjaftueshme për veten tuaj.

Trupi i njerëzve të këtij lloji është projektuar në mënyrë që gjëndra e hipofizës të jetë një gjëndër superaktive. Gjëndja më e dobët në këta njerëz zakonisht është gjëndra veshkave. Në fakt, ky lloj i trupit karakterizohet nga një çekuilibër i pikërisht hormoneve që prodhojnë gjëndra veshkore - femra (estrogjen dhe progesterone) dhe hormonet mashkullore (androgen). Hormonet e femrave trupin e tyre prodhojnë më pak se meshkujt. Në meshkuj, kjo çon në bark i madh, dhe në femra - tek një i trashë, i madh dhe i ngushtë (relativisht) hips.

Pesha normale - kokë e madhe, sytë e mëdhenj, gjoksi i vogël ose i mesëm, supet e ngushta, belet paksa të shënuara, krahët e hollë dhe gishtat, këmbët e vogla, jo këmbët e muskujve, këmbët e vogla dhe këmbët.

Mbipesha - peshë e tepërt nën kërthizë, shtim në peshë kryesisht në bark dhe pjesën e brendshme të këmbëve, pastaj në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Planin e dietës dhe stërvitjes për tipin hipofizë

Ju jeni natyrisht të pakta dhe është e vështirë për ju për të ndërtuar muskuj. Ju duhet të shmangni qumështin, kafeinën dhe miellin e bardhë. Kjo dietë ka shumë proteina, perime niseshteje dhe është projektuar për të stimuluar gjëndrën e veshkave dhe gjëndrën e veshkave.

Ushqimi për llojin e hipofizës

Mëngjes i mirë, drekë mesatare, darkë të vogël

Çfarë duhet të hani çdo ditë

Mish ose shpezë (240-300g)
   Perime jo ripening si perime jeshile, kunguj, domate, kërpudha, speca (3-4 gota),
   Perime niseshte dhe bishtajore (3-4 gota);

Nuk është e moderuar

Kashi, bukë (2-3 servings), fruta (2-3 copë), yndyrna monounsaturated, të tilla si në ullinj, avocados, arra (2-3 tbsp);

Nëse dëshironi të hani diçka

Hani proteina, çokollata të proteinave

Plani i trajnimit

Cilat ushtrime tregohen për njerëzit e këtij lloji? Vallëzim belly për burra dhe gra. Përveç kësaj, për shkak të dobësisë së gjëndrave të veshkave, këta njerëz duhet të bëjnë të gjitha ushtrimet relaksuese me shumë kujdes, duke përfshirë ecjen në ujë dhe notën e lehtë - më të mirë në anën e pasme. Ata gjithashtu tregohen çdo lëvizje në ajër - nga ecja drejt drejtimit të lehtë. Natyrisht kundërindikuar aktivitetet që lidhen me ngarkimin, një ngarkesë të madhe në predha. Këto ushtrime do të rrisin çekuilibrin e hormoneve.

Çfarë bën valle barku? Njerëzit mësojnë të jenë të hutuar nga realiteti duke studiuar lëvizjen e energjisë përmes trupave të tyre. Kjo është pikërisht ajo që nevojitet nga ata të tipit të hipofizës. Kjo valle quhet antidepresant natyral. Përveç kësaj, të gjitha lëvizjet shoqërohen me muzikë, e cila ka një efekt pozitiv në sistemin nervor. Të gjitha lëvizjet janë ose rotacionet, luhatjet ose shenjat e shtrirjes. Së bashku, ata harmonizojnë punën e të gjitha gjëndrave, qetësojnë hipofizën tepër aktive dhe aktivizojnë gjëndrat e veshkave. Përveç kësaj, vallëzimi i barkut natyrisht forcon shtypin, muskujt e hips dhe mbrapa.

durim

Që nga lloji juaj ka shënuar dobët muskujt, ky plan fokusohet në trajnimin e forcës. Plus, për shkak të faktit që ju jeni natyrisht të pakta, ju nuk keni nevojë si lloje të tjera shumë sëmundje kardiovaskulare që djegin yndyrë.

Bëni 20 minuta kardio në zonën optimale të djegies së yndyrës për pulsin tuaj 2-3 herë në javë, dhe gjithashtu përfshini një interval trajnimi (30 sekonda me intensitet shumë të lartë çdo 5 minuta trajnim). Gjithashtu bëni 3 workouts me pesha në javë, duke përdorur pesha të mëdha dhe një numër të vogël përsëritjesh. Mos u shqetësoni - ju nuk bëni ritëm.

Një fakt që me siguri do të jetë një zbulim për ju: mund të përcaktoni llojin e figurës sipas formës së gishtit tuaj të indeksit. Dhe duke mësuar në njërën nga llojet e vetes, mund të kuptoni se çfarë natyre ju ka shpërblehur dhe çfarë të bëni me të.

1. Mesomorfi

Nëse forma e gishtit tuaj të indeksit është e ngjashme me atë në figurën e mësipërme, kjo do të thotë që ju jeni një nga ata që përdoren për të fshehur ndjenjat tuaja. Ndër njerëzit e panjohur veproni me besim. Ju jeni padyshim një person i ndershëm dhe nuk respektoni dhe nuk i pëlqeni gënjeshtarët. Po, ndonjëherë mund të jeni emocional dhe i ashpër, por më së shumti i trajtoni njerëzit me mirësi. Ju keni një zemër të madhe, edhe pse ndonjëherë mund të jeni shumë kokëfortë.

Trupi juaj

Për të mbajtur të arsyeshme, ju duhet të mbani ekuilibrin në gjithçka - në të ushqyerit dhe stërvitjen. Ushqimi juaj duhet të jetë i balancuar në raportin e "proteinave-yndyrë-karbohidrateve". Ushtrimet duhet të kombinojnë forcën dhe kardio.

2. Endomorf

Kjo formë e gishtit tregues tregon mungesën e besimit. Është e vështirë për ju të komunikoni me njerëzit, veçanërisht me të huajt. Ju lehtë bini në dashuri dhe e doni një person, duke i dhënë atij të gjithë veten.

Sa më shpejt që të filloni të mendoni për diçka, menjëherë keni frikë nga dështimi dhe dështimi nga askund. E vetmja rast ku nuk keni këtë frikë është nëse jeni duke ndjekur atë që ju jeni të pasionuar në majë të gishtave tuaj.

Trupi juaj

Armiqtë kryesorë të fëmiut tuaj janë metabolizmi i ngadalshëm dhe rezervat e yndyrës. Sepse ju duhet të mbani vazhdimisht shpejtësinë e proceseve të tyre metabolike dhe të ushtroni rregullisht. Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje jo aq shumë peshës që përdorni gjatë trajnimit të forcës, por në numrin e qasjeve. Sa më i lartë është, aq më mirë.

3. Ektomorf

Natyrisht ju keni një karakter të balancuar dhe durim engjëllor. Në të njëjtën kohë ju jeni shumë emocional. Ju rrallë mendoni dy herë, merrni vendime të shpejta dhe lehtësisht hiqni dorë nga ajo që ju shqetëson apo ju shqetëson. Nëse hasni padrejtësi, mund të prisni një reagim serioz nga ju. Në të njëjtën kohë, ju jeni një person shumë i butë dhe i ndjeshëm brenda. Të gjitha që ju duhet është ta bëni botën paksa më të mirë, dhe njerëzit - më të lumtur.

Trupi juaj

Ju jeni më pak të prirur për peshë të tepërt. Më shpesh ju duhet të mendoni për të mos u holluar fare. Të gjitha që ju duhet është ushqimi mjaft i dendur i rregullt (i mirë, lejon metabolizmin) dhe stërvitje aerobike.

Kush do të kishte menduar se duke ditur datën e lindjes së një personi, mund të parashikohet lloji i figurës së tij. Numerologjia e shkencës është në gjendje të zhbllokojë sekretet e së ardhmes!

Si të përcaktohet lloji i formës

Për ta bërë këtë, shtoni datën, muajin dhe vitin e lindjes. Duhet të shtohet deri sa të merrni një numër të vetëm. Për shembull, 12. 05. 1990.

1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. Numri 9 për këtë person do të përcaktojë llojin e figurës së tij. Provoni dhe gjeni tuajin kodi numerologjik i datës së lindjes.
  si të përcaktohet lloji i figurës

Numri një
  Njerëz të tillë më shpesh udhëheqin një mënyrë jetese shumë të gjallë dhe rrallë vuajnë nga plotësia. Lëvizja shkon vetëm në avantazhin e tyre, dhe figura nga kjo bëhet e hollë dhe e tendosur.
Numri dy
  Njerëzit e këtij lloji priren të jenë mbipeshë dhe shpesh dieta. Por jo të gjithë e dinë se ata janë absolutisht të ndaluar të ngordhin trupin e tyre. Në vend të kësaj, duhet t'i jepni përparësi ushqimeve të bimëve dhe të lëvizni më shumë.
Numri tre
  Ky lloj i njerëzve është i prirur për përvoja të tepruara. Gjithkush e di se shpirti më i rëndë, aq më e vështirë është trupi. Mundohuni të hiqni barrën shtesë të përvojave të pakëndshme dhe do të bëheni më të bukur!
Numri katër
  Njerëzit e këtij lloji duhet të bëjnë atë që duan. Mungesa e kënaqësisë morale nga rrjedha e punës mund të shkaktojë ndjenjë të fortë të urisë. Si rezultat, trupi fillon të ruajë dhjamin e tepërt.
Numri pesë
  Lloji i figurës së njerëzve të tillë varet drejtpërdrejt nga pozicioni i tyre i jetës. Njerëzit optimistë do të gëzojnë figura e pakta. Jetoni një jetë të plotë, dhe trupi juaj nuk do të grumbullojë peshë të tepërt!
Numri gjashtë
  Njerëzit e këtij lloji shpesh kanë shifër proporcionale. Për të shpëtuar forma të bukura, është e mjaftueshme vetëm për të ngrënë racionale.
Numri shtatë
  Njerëzit e këtij lloji janë të rëndësishëm për të mbajtur marrëdhënie të mira me gjysmën e dytë. Shpesh, për shkak të këtyre përvojave, ata mund të fillojnë të kenë probleme në peshë.
Figura tetë
  Është e rëndësishme që këta njerëz të mësojnë të falin veprat. Prekshmëria e tepërt mund të japë një shtysë për të grumbulluar peshë të tepërt.
Numri nëntë
  Ky lloj i njerëzve është shumë i prirur për korrigjim, dhe nuk do të jetë e lehtë për të humbur ato paund shtesë. Është e rëndësishme të mos lejoni trupin tuaj të ruajë yndyrën: një dietë me përmbajtje të pishinës acidike do të jetë një zbulim i shkëlqyeshëm.
  Ndani këtë informacion të dobishëm me miqtë tuaj, ata do të jenë mirënjohës!

Kush do të kishte menduar se duke ditur datën e lindjes së një personi, mund të parashikohet lloji i figurës së tij. Numerologjia e shkencës është në gjendje të zhbllokojë sekretet e së ardhmes!

Si të përcaktohet lloji i formës

Për ta bërë këtë, shtoni datën, muajin dhe vitin e lindjes. Duhet të shtohet deri sa të merrni një numër të vetëm. Për shembull, 12. 05. 1990.

1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9. Numri 9 për këtë person do të përcaktojë llojin e figurës së tij. Provoni dhe gjeni tuajin kodi numerologjik i datës së lindjes.

1. Numri një
     Njerëz të tillë më shpesh udhëheqin një mënyrë jetese shumë të gjallë dhe rrallë vuajnë nga plotësia. Lëvizja shkon vetëm në avantazhin e tyre, dhe figura nga kjo bëhet e hollë dhe e tendosur.
2. Numri dy
     Njerëzit e këtij lloji priren të jenë mbipeshë dhe shpesh dieta. Por jo të gjithë e dinë se ata janë absolutisht të ndaluar të ngordhin trupin e tyre. Në vend të kësaj, duhet t'i jepni përparësi ushqimeve të bimëve dhe të lëvizni më shumë.
3. Numri tre
     Ky lloj i njerëzve është i prirur për përvoja të tepruara. Gjithkush e di se shpirti më i rëndë, aq më e vështirë është trupi. Mundohuni të hiqni barrën shtesë të përvojave të pakëndshme dhe do të bëheni më të bukur!
4. Numri katër
     Njerëzit e këtij lloji duhet të bëjnë atë që duan. Mungesa e kënaqësisë morale nga rrjedha e punës mund të shkaktojë ndjenjë të fortë të urisë. Si rezultat, trupi fillon të ruajë dhjamin e tepërt.
5. Numri pesë
     Lloji i figurës së njerëzve të tillë varet drejtpërdrejt nga pozicioni i tyre i jetës. Njerëzit optimistë do të kenë një shifër të vogël. Jetoni një jetë të plotë, dhe trupi juaj nuk do të grumbullojë peshë të tepërt!
6. Numri gjashtë
     Njerëzit e këtij lloji shpesh kanë një shifër proporcionale. Për të mbajtur forma të bukura, është e mjaftueshme vetëm për të ngrënë racionale.
7. Numri shtatë
     Njerëzit e këtij lloji janë të rëndësishëm për të mbajtur marrëdhënie të mira me gjysmën e dytë. Shpesh, për shkak të këtyre përvojave, ata mund të fillojnë të kenë probleme në peshë.
8. Figura tetë
     Është e rëndësishme që këta njerëz të mësojnë të falin veprat. Prekshmëria e tepërt mund të japë një shtysë për të grumbulluar peshë të tepërt.
9. Numri nëntë
     Ky lloj i njerëzve është shumë i prirur për korrigjim, dhe nuk do të jetë e lehtë për të humbur ato paund shtesë. Është e rëndësishme të mos lejoni trupin tuaj të ruajë yndyrën: një dietë me përmbajtje të pishinës acidike do të jetë një zbulim i shkëlqyeshëm.

Një fakt që me siguri do të jetë një zbulim për ju: mund të përcaktoni llojin e figurës sipas formës së gishtit tuaj të indeksit. Dhe duke mësuar në njërën nga llojet e vetes, mund të kuptoni se çfarë natyre ju ka shpërblehur dhe çfarë të bëni me të.

1. Mesomorfi

Nëse forma e gishtit tuaj të indeksit është e ngjashme me atë në figurën e mësipërme, kjo do të thotë që ju jeni një nga ata që përdoren për të fshehur ndjenjat tuaja. Ndër njerëzit e panjohur veproni me besim. Ju jeni padyshim një person i ndershëm dhe nuk i respektoni dhe nuk i pëlqeni gënjeshtarët. Po, ndonjëherë mund të jeni emocional dhe i ashpër, por më së shumti i trajtoni njerëzit me mirësi. Ju keni një zemër të madhe, edhe pse ndonjëherë mund të jeni shumë kokëfortë.

Trupi juaj

Për të mbajtur të arsyeshme, ju duhet të mbani ekuilibrin në gjithçka - në të ushqyerit dhe stërvitjen. Ushqimi juaj duhet të jetë i balancuar në raportin e "proteinave-yndyrë-karbohidrateve". Ushtrimet duhet të kombinojnë forcën dhe kardio.

2. Endomorf

Kjo formë e gishtit tregues tregon mungesën e besimit. Është e vështirë për ju të komunikoni me njerëzit, veçanërisht me të huajt. Ju lehtë bini në dashuri dhe e doni një person, duke i dhënë atij të gjithë veten.

Sa më shpejt që të filloni të mendoni për diçka, menjëherë keni frikë nga dështimi dhe dështimi nga askund. Rasti i vetëm kur nuk keni këtë frikë është nëse po ndjek atë që ju jeni të pasionuar për majat e gishtave tuaj.

Trupi juaj

Armiqtë kryesorë të trupit tuaj janë metabolizmi i ngadaltë dhe rezervat e yndyrës. Sepse ju duhet të mbani vazhdimisht shpejtësinë e proceseve të tyre metabolike dhe të ushtroni rregullisht. Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje jo aq shumë peshës që përdorni gjatë trajnimit të forcës, por në numrin e qasjeve. Sa më i lartë është, aq më mirë.

3. Ektomorf

Natyrisht ju keni një karakter të balancuar dhe durim engjëllor. Në të njëjtën kohë ju jeni shumë emocional. Ju rrallë mendoni dy herë, merrni vendime të shpejta dhe lehtësisht hiqni dorë nga ajo që ju shqetëson apo ju shqetëson. Nëse hasni padrejtësi, mund të prisni një reagim serioz nga ju. Në të njëjtën kohë, ju jeni një person shumë i butë dhe i ndjeshëm brenda. Të gjitha që ju duhet është ta bëni botën pak më të mirë, dhe njerëzit - më të lumtur.