Tabela e përmasave të krijimit të trupit. Kanunet e bukurisë dhe përmasat e atletëve modernë

Qëllimi im për ju është të zhvilloni një trup të balancuar, simetrik dhe tërheqës, si dhe një trup me muskuj të fuqishëm. Prandaj, unë dua që ju të studioni këtë kapitull dhe t'i jepni vëmendje maksimale.

Hulumtimi im mbi rezultatet e konkurrencës atletike gjatë 45 viteve të fundit ka treguar se nuk është gjithmonë se një atlet me muskujt më të mëdhenj dhe perimetrin e pjesës së trupit fiton titujt kryesorë; Dore 47,5 centimetra dhe gjinjtë 125 centimetra vetëm nuk krijojnë një titull të klasit botëror, përveç nëse këto parametra heronj janë të shoqëruar me përmasa proporcionale të pjesëve të tjera të trupit.

Të gjithë nxënësit e mi e kuptojnë se, përtej një kufiri të caktuar, vëllimi i muskujve nuk është më aq i rëndësishëm, përveç nëse shoqërohet me përmasa të sakta. Si nxënësin tim, gjithmonë mos harroni se atletizmi është shkenca e përsosjes fizike. Kjo nuk do të thotë perimetrin e armëve në 45 cm, parakrahët në 31 cm, gjinjtë në 130 cm dhe belin në 77.5 cm. As kjo nuk do të thotë trupin e sipërm masiv së bashku me zhvillimin e dobët të këmbëve.

Përsosja fizike nënkupton qafën, shpatullat, krahët, gjoksin, belin, shpinën dhe këmbët të balancuara në perimetrin dhe muskulozitetin. Çdo xhoko në simetri ose përmasa shkatërron harmoninë e shtimit.

Prandaj, edhe pse unë dua që ju të zhvilloni shpejt muskujt dhe ky kurs ka për qëllim zgjidhjen e këtij problemi, unë ende ju dëshiroj të mbani një zhvillim simetrik. Kjo është arsyeja pse unë e kam kushtuar këtë kapitull të tërë në këtë temë.

Në një stërvitje që synon simetri, mbështeteni në rezultatet e matjes me një kasetë matëse, bëni fotografi të rregullta (rreth çdo tre muaj) dhe shikoni veten në pasqyrë - ata janë të gjithë kritikët dhe miqtë tuaj. Të gjithë ata do t'ju tregojnë nëse përparimi juaj është i kënaqshëm apo jo!

Bëni një rregull për të matur trupin tuaj çdo 3 muaj dhe matni me saktësi matjet. Atëherë do të kuptoni se cilat pjesë të trupit rriten shumë shpejt dhe e shqetësojnë bilancin fizik. Ju gjithashtu do të përcaktoni shpejt se cilat pjesë nuk i përgjigjen trajnimit dhe kanë nevojë për vëmendje të veçantë. Një kontroll i tillë mbi antropometrinë tuaj është i nevojshëm gjatë vitit të parë të trajnimit kur fitoni përvojë atletike. Disa atletë për shumë vite janë trajnuar në aftësinë për të vlerësuar shtimin e tyre vetëm me ndihmën e një pasqyre ose nga fotografitë dhe mund të ju tregojnë në një shikim se cila pjesë e trupit shkel proporcione. Natyrisht, derisa ta keni këtë përvojë, duhet të matni veten me një kasetë matëse.

Më vonë në këtë kapitull, do të prezantoj një sërë matjesh antropike dhe një tabele të raporteve të fuqisë së muskujve. Këto tabela do të japin informacion në lidhje me proporcione të përafërta që korrespondojnë me peshën dhe lartësinë tuaj, si dhe nivelin e përafërt të fuqisë së çdo muskuli në raport me njëri-tjetrin.

Unë i kam eliminuar të gjitha elementet e përafrimit nga stërvitja juaj; Sapo të mësoni se si t'i përdorni këto tabela, do të dini se cilat janë përmasat ideale për ju, si dhe se cili nivel i forcës muskujt tuaj duhet të ketë.

Përveç përdorimit të shiritit matës dhe tabelave si udhëzues në stërvitjen tuaj, duhet gjithashtu të kuptoni se përshtypja e shtimit varet nga lehtësimi i muskujve dhe konturet e tyre. Mjafton që matja me një shirit matës do të tregojë se trupi juaj është pothuajse i përsosur, dhe megjithatë, nëse ka mungesë muskuliteti ose konturash, nuk mund të konsiderohet si e zhvilluar në mënyrë të përkryer. Përmasat e bukura fizike dhe lehtësimet e përcaktuara mirë muskulore - këto dy përbërës janë të pandashëm në formimin e përsosjes së përsosur!

Fizikisht, të ardhurit bien në dy grupe kryesore: ose ata janë dukshëm të hollë dhe vuajnë nga nënpeshë, ose janë të trashë dhe vuajnë nga mbipeshë. Fillestarët, të cilët peshojnë aq sa kanë nevojë, ende kanë muskuj të pazhvilluar dhe janë të mbuluar me shumë yndyrë dhe matjet e girths nuk janë simetrike; këto përbëjnë një grup tjetër të vogël.

Nëse një i ri është i dobët dhe nën peshë, atëherë perimetri më i madh i trupit të tij ka gjasa të jetë rajoni gluteal. Nëse është kështu, atëherë madhësia e rrethit të legenit të tij mund të përdoret për të parashikuar se çfarë duhet të jetë perimetri i muskujve të pjesëve të tjera të trupit. Mund të thuhet se nëse legeni është i madh, atëherë përgjatë perimetrit të saj mund të përcaktoni përmasat e sakta të gjoksit, qafës, shpatullës, parakrahit, belit, hipsit dhe këmbëve.

Në rastin ideal, raporti i perimetrit të legenit dhe perimetri i gjoksit në meshkuj duhet të jetë 9:10, domethënë, perimetri normal i gjoksit duhet të jetë 1% e perimetrit të legenit. Prandaj, një burrë me një perimetër legale 90 cm duhet të ketë një gjoks të gjoksit jo 90 ose 92.5 cm, por 100 cm. Për shkak të ushtrimeve për muskujt gjoksorë dhe muskujt e pasmë, ato duhet të zhvillohen derisa të arrihet zgjatja e gjoksit të dëshiruar.

E njëjta metodë mund të zbatohet për të llogaritur girths dëshiruar të pjesës tjetër të trupit. Shiritat e qafës, shpatullat, belin, parakrahët mund të merren si rrjedh nga gjoksi; E njëjta gjë mund të bëhet edhe për hips dhe këmbët, bazuar në kapjen e legenit.

Me përmasa të shkëlqyera, qafa duhet të jetë pak më shumë se 38% e nënës së një gjiri normal; domethënë me një gjërësi të gjoksit prej 100 cm, perimetri i qafës duhet të jetë 38 cm. Perimetri i parakrahit duhet të jetë (mesatarisht majtas dhe djathtas) 30% të gjoksit të gjoksit ose 30 cm; perimetri i krahut të sipërm të tensionuar (mesatarisht majtas dhe djathtas) duhet të jetë 20% më i madh se perimetri i së njëjtës pjesë në gjendje të relaksuar.

Brez duhet të jetë 75% e gjoksit, ose 75 cm. Përfundimi i hip duhet të jetë 60% e legenit ose 54 cm dhe perimetri i viçit duhet të jetë 40% e legenit dhe 60% e perimetrit të hip, ose sa më shumë dhe perimetrin e krahut të sipërm të tensionuar.

Në këtë shembull, unë sugjerova për bindje se veshja e legenit të atletit është 90 cm. Sigurisht, të njëjtat raporte (për qafën, krahët dhe pjesët e tjera) mund të aplikohen gjithashtu për një perifer të legenit të ndryshëm.

Unë e kuptoj se shumë nga studentët e mi nuk janë përdorur për të punuar me llogaritjet, dhe ato që janë të renditura këtu mund të duket e vështirë për t'u kuptuar. Sigurisht, nëse është e nevojshme, duhet ta lexoni sërish këtë kapitull disa herë, pastaj llogarisni treguesit tuaj proporcional të zhvillimit, bazuar në perimetrin aktual të legenit tuaj. Nëse e bëni këtë, do të gjeni se të gjitha të dhënat tuaja përputhen me mostrën e dhënë.

Për të vazhduar diskutimin tonë, le të bie dakord që nëse një atlet me rreth 90 cm dhe gjoks 90-92.5 cm kishte një perimetër të qafës 35 cm, biceps-31 cm, parakrah-27.5 cm, bel-75 cm, hips-50 cm , dhe bosht është 34 cm, atëherë pesha e trupit të tij duhet të jetë 65.7 kg. Sigurisht, nëse ai është zhvilluar në mënyrë proporcionale në lidhje me perimetrin e legenit të tij, atëherë ky njeri duhet të peshojë të paktën 70 kg dhe të ketë të dhëna antropometrike të paraqitura më poshtë:

Krahasimi i këtyre figurave tregon se çfarë duhet të bëjë atleti për të përmirësuar ndërtimin e tij. Për të rritur peshën prej 4.3 kg, ai duhet të përpiqet të rritë perimetrin e qafës me 3 cm, krahun e tensionuar me 5 cm, parakrahët 2.5 cm, gjoksin 9-10 cm, hipsin 4 cm dhe këmbët më të ulëta 2.3 cm. Sidoqoftë, ai nuk duhet të kujdeset për perimetrin e belit dhe legenit, pasi i plotësojnë kërkesat! Të dyja këto pjesë ka të ngjarë të rriten paksa ndërsa stërvitjet vazhdojnë; beli do të rritet në të paktën 77.5 cm dhe rrethi i legenit do të kalojë 95 cm. Kur këto qarqe të arrihen, natyrisht, pesha e subjektit tonë do të kalojë 70 kg. Deri në këtë kohë, duhet të zhvillohet një listë e vlerave krejtësisht të reja të qarqeve, bazuar në një rreth të ri të rritur të legenit. Për më tepër, të gjitha të dhënat e tjera antropometrike duhet të kontrollohen përsëri: a është krahët e sipërm që rriten mjaftueshëm në vëllim krahasuar me parakrahen dhe gjoksin? A ka përqindja e këmbëve (dy të tretat e perimetrit të hips)? Dhe kështu me radhë. Nëse jo, duhet të merren masa të veçanta për të shtrënguar këto pjesë të trupit.

Tani le të kontrollojmë gjendjen tuaj fizike në aspektin e zhvillimit proporcional të forcës. Në të njëjtën mënyrë, si tregues të periferive të pjesëve të ndryshme të trupit mund të krahasohen me vlerat e përmasave ekzistuese (ose supozuara), peshën e barrës që ngre në ushtrime të ndryshme mund të krahasohet.

Një nga ushtrimet më të njohura, shtypi stol, i shtrirë në stol. Natyrisht, me një specializim të tillë, muskujt e caktuar zhvillohen më shumë se të tjerët; një atlet i cili gjithmonë vlerëson përparimin e përgjithshëm në lidhje me peshën, të cilën ai mund të shtrydh në stol, nuk është domosdoshmërisht në rrugën e duhur. Ai mundet, dhe kjo është e vërtetë, të përmirësojë aftësitë e tij në një nga ushtrimet e forcës (nëse qëllimi i tij është të bëhet një triatlet i forcës në një nivel konkurrues), por kjo nuk do të thotë se ai ose bëhet më i fortë në përgjithësi ose fiton një përbërje simetrike. Ka ushtrime të tjera përveç shtrydhjes së vazhdueshme të barbellit.

Prandaj, nëse qëllimi juaj është një trup simetrik dhe i zhvilluar, është e rëndësishme që programi juaj i stërvitjes të përfshijë lëvizjet dhe ushtrimet që i përpunojnë muskujt tërësisht. Kjo do të thotë që skema juaj e ushtrimit duhet të ndryshojë në mënyrë të arsyeshme.

Prandaj, ju duhet të hyni në të gjitha ushtrimet. Nëse keni ndjekur udhëzimet e këtij kursi, ju nuk do të përjetoni ndonjë vështirësi në këtë drejtim, pasi shumëllojshmëria e madhe e ushtrimeve që përmban ajo garanton që ju do të arrini një zhvillim të përsosur të muskujve. Megjithatë, ju duhet të kontrolloni periodikisht forcën tuaj për të siguruar që po përparoni në drejtimin e duhur.

Mënyra më e drejtpërdrejtë për të kontrolluar forcën tuaj fizike është për shkak të peshës së shtimit në peshë që ngre në ushtrime të ndryshme. Si bazë, le të marrim shtypjen e zakonshme të stolit të barbellit me dy duart që qëndrojnë. Nëse mund të përballoni 45 kg në këtë stërvitje, atëherë këtu janë peshat proporcionale që duhet të tejkaloni në një numër ushtrimesh:

• krah bending me një barbell në këmbë-30 kg;
• bending duart me një bar me rrokje të kundërt - 26 kg;
• "pullover" me krahë të drejtë-27 kg;
• shtypi stol shtrirë në stol-57 kg;
• duke u mbledhur me një barbell në anën e pasme, 98 kg;
• deadlift me dy duar - 107 kg.

Sot, duke pasur parasysh tendencën e shumë atletëve të specializohen në ushtrime të caktuara konkurruese dhe ushtrime të tjera, është shumë më e lehtë për të gjetur njerëz me një zhvillim të jashtëzakonshëm të muskulaturës sesa me simetri dhe përmasa të vërteta të përgjithshme. Në fakt, fjala "simetri" në vetvete përdoret shpesh në mënyrë kaq të papërgjegjshme, saqë është e habitshme nëse personi që thotë se e di se për çfarë është. Edhe disa njerëz që konkurrojnë për një titull të kampionatit botëror do të rezultojnë në një specializim të njëanshëm në stërvitje të tilla si shtypi stol, duke u ulur në anën e pasme, krahun e dorës me shtangëza në shpinë, shtypi stol, në stolin e pjerrët dhe duke tërhequr mbi traversën barrë shtesë, ekziston një zhvillim i tepruar i disa pjesëve të trupit dhe një zhvillim relativisht i ulët i të tjerëve.

Të gjitha këto ushtrime janë të vlefshme dhe zënë një vend të përshtatshëm në programet e atletëve. Të gjitha këto tregohen në këtë kurs. Atletët që janë të pasionuar për një specializim të tillë të parregullt, mbajnë përmasa të parëndësishme të qafës, paragjykimeve, kofshëve dhe këmbëve të ulëta. Sigurisht, zakonisht legeni dhe belja janë shumë të vogla, dhe krahët dhe gjoksin e tyre janë shumë të mëdha. Në fakt, gjoksja është shumë e madhe në raport me belin, qafa është shumë e hollë në lidhje me legenin dhe këmbët janë shumë të vogla në lidhje me hips. Kjo është arsyeja pse këta djem nuk fitojnë në konkurse serioze. Por ata që trajnojnë, duke pasur parasysh përmasat, fitojnë!

Shpesh ne shohim një kandidat për kampionatin, i cili mund të ushtrojë shtypjen e stolit në një stol me një peshë prej 180 kg, por ka vështirësi në përkuljen e krahëve me një barbell që peshon 77 kg (ndërsa ai duhet të jetë në gjendje të kryejë përkulje me 86 ose më shumë kilogramë). Përsëri, ne mund të shohim atletët që peshojnë 91 kg, të cilët përkulen me një barbell që peshon 205 kg dhe megjithatë e kanë të vështirë të heqin 180 kg në ngërç (ndërsa të paktën 222 kg duhet të hiqen).

Një mësim për t'u mësuar nga shembuj të tillë: trajnimi i papërshtatshëm dhe shumë i specializuar krijon një shtim të tepërt. Një atlet i cili kërkon të bëjë një emër për veten e tij në këtë sport duhet të shmangë këtë praktikë dhe të specializohet në stërvitje vetëm për të korrigjuar ose defektet fizike ose fizike dhe të vazhdojë të shmangë ato!

Detyra e të gjithë nxënësve të mi duhet të jetë një zhvillim simetrik dhe fuqi proporcionale. Ky duhet të jetë qëllimi juaj përfundimtar, dhe për shkak të stërvitjeve të përshkruara në këtë kurs, si dhe duke i kushtuar vëmendje të veçantë këtij kapitulli, duhet të fitoni proporcione të sakta, forca e balancuar e muskujve dhe simetria e të gjitha pjesëve të trupit.

Shikoni tabelën e qarqeve ideale të muskujve që duhet të synoni. Lloji i kockave nuk merret parasysh. Thikat tuaja të mprehta ose të fuqishme, ende mbërthen pjesë të trupit duhet të jenë në proporcione të drejta me njëri-tjetrin. Pasi të arrihen përmasa të tilla, ju, si atlet, do të përjetoni aq përvojë sa që ju do të jeni në gjendje të përdorni fotot tuaja si një udhëzues në workouts tuaj. Natyrisht, derisa ta keni arritur këtë, përdorni tryezën dhe lëreni kasetën matëse të ju tregojë nëse keni përmasa të shkëlqyera muskulore apo jo.

TABELA E PROPORTEVE IDEALE

Raporti i peshës në kilogram deri në lartësinë në centimetra (B / R)

Udhëzim: duke përdorur tabelën përmasa të përsosurasë pari ndani peshën tuaj me lartësi. Kjo do t'ju japë raportin e peshës në kilogram deri në lartësinë në centimetra. Duke përcaktuar koeficientin, gjeni numrin në kolonën e majtë që përputhet më mirë me atë që keni marrë. Pastaj nga e majta në të djathtë do të gjeni përmasat tuaja ideale.

Duke ndjekur këshillat në këtë kapitull, mbani mend këto pika:

Mateni çdo tre muaj;

Kontrolloni duke kontrolluar vetveten në pasqyrë nëse muskujt tuaj janë përshkruar në mënyrë të theksuar (nëse jo, atëherë pakësoni pak futjen kalorike);

Sigurohuni që muskujt tuaj të jenë të plotë, të fryrë, dhe të kenë një përshkrim të mirë (nëse jo, atëherë mund t'ju nevojitet një rregullim i programit);

Ndërtoni fuqinë proporcionale të muskujve, jo vetëm vëllimin e muskujve;

Ushtroni rregullisht dhe mbani një dietë të arsyeshme.

SI TË BËJMË MATJES

Ju duhet të masni pjesët e trupit tuaj kur muskujt janë "të ftohtë" dhe jo pasi t'i keni stërvitur ato. Pas zgjimit në mëngjes, matni në të njëjtën kohë dhe gjithmonë matni të njëjtën zonë të pjesës së trupit, zakonisht në vendin më të gjerë të muskujve. Mos e shtrëngoni shiritin matës shumë të ngushtë, por mos e lini të varet. Duhet të jeni tepër i përpiktë në mënyrë që matjet tuaja të jenë gjithmonë të sakta.

Përdorni një kasetë të pëlhurës që ju lejon të matni deri në një milimetër në pikat e treguara në figurë. Është e rëndësishme që të aplikoni kasetë në një avion pingul me boshtin e kockave rreth pjesës së trupit që duhet të matet. Me fjalë të tjera, masë të gjithë, jo diagonalisht.

Së fundi, një ide e mirë është që të kontrolloni periodikisht kasetë tuaj të matjes me një centimetër metali ose një masë kasetë për t'u siguruar që nuk ulet ose shtrihet.

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij mendohej peshë ideale. Në nivelin psikologjik, personi mesatar i kupton disa gjëra, por nuk mund t'i shpjegojë ato. Për shembull, diçka që nuk është mirë të jetë shumë e hollë ose shumë e trashë. Në këtë artikull, ne konsiderojmë gjithçka që lidhet me peshën e një personi, përkatësisht raportin e masës së muskujve dhe përqindjen e yndyrës së trupit, si dhe peshën ideale për një lartësi të caktuar.

shumë njeri i hollë   - një person është i sëmurë në fakt. Në teori, ai nuk mund të ketë probleme shëndetësore, por duke shikuar në një person të tillë, vjen në mend vetëm mendimi që ai është i sëmurë. Kjo është një vlerësim i kafshëve, në nivelin e instinkteve (ashtu si një vajzë me një legen shumë të ngushtë në nivelin psikologjik nuk duket i përshtatshëm për amësinë). Rrjedhimisht, një njeri i hollë nuk është më pronar i peshës ideale. Pyetja e vetme është se si të identifikojmë një person vërtet të keq. Ka shumë formula dhe përqindje të ndryshme, por ato janë aq mesatare sa nuk ka kuptim të shkruhet për to. Si shembull, dendësia e ndryshme (ashpërsia) e eshtrave nuk merret parasysh kudo. Prandaj, për të përcaktuar një person të hollë është shumë më e lehtë për t'u parë, definitivisht nuk mund të gaboni. Natyrisht, nëse nuk jeni një fuqi e fuqishme e madhe dhe e fuqishme, për të cilën të gjithë janë të cekët dhe të hollë. Për shembull, një burrë me një lartësi prej 175 cm dhe një peshë prej 55 kg është një njeri i sëmurë (ose një vajzë me një lartësi prej 165 cm dhe një peshë prej 40 kg). Nëse një njeri i tillë nuk ka një gjerësi mbresëlënëse të brezit të shpatullave me një bel relativisht të ngushtë, atëherë ai do të duket mjaft i dobët dhe i dobët.

shumë njeri i shëndoshë   - një person është i sëmurë në fakt. Shtresa e dhjamit në një përqindje të caktuar është thjesht jetësore. Kjo është arsyeja pse mungesa e saj lë mendimet e shëndetit të sëmurë të një personi të hollë. Por yndyra e tepërt nuk është më pak e frikshme. Në të gjitha plot njerëz probleme me zemrën, shpesh me nyje, dhe kështu me radhë e kështu me radhë. Plotësia është mbipeshë për trupin, në të cilin as zemra, as organet e tjera, as gjymtyrët nuk përshtaten. Plotësia është edhe më e lehtë për të përcaktuar se sa një person i hollë. Këtu nuk nevojiten formula dhe llogaritjet. Njeriu i shëndoshë   mund të konsiderohet një burrë me lartësi 175 cm dhe një peshë prej 85 kg (një vajzë prej 165 cm dhe një peshë prej 65). Sa më shumë peshë me një rritje të tillë, aq më afër është trashësia, përkatësisht më larg peshës ideale. Gjëja kryesore nuk është të ngatërrojë vetëm një njeri të shëndoshë dhe një fuqi të shëndoshë të fuqishme, të fuqishme mashkullore ose bodybuilder në sezonin e thellë jashtë. Shikoni këmbët, sidomos në viçin, atëherë menjëherë do të bëhet e qartë nëse ashensori është para jush ose thjesht një njeri i shëndoshë.

Ajo që ne kemi konsideruar më lart për njerëzit e shëndoshë është përqindja e yndyrës trupore, për të thënë kështu, duke përjashtuar masën e muskujve. Domethënë, një burrë me një peshë 175 cm dhe një peshë prej 85 kg, me masë të duhur të muskujve, është në fakt një atlet i vërtetë, me një nivel të mirë. Për më tepër, nëse marrim një peshë të madhe të tepërt për trupin, për shembull, mbi 100-110 kg, këto janë probleme të mëdha shëndetësore për njerëzit e trashë. Por nëse marrim një atlet të së njëjtës peshë me një yndyrë normal të trupit, atëherë ai është mjaft i shëndetshëm. Nyjet janë përgatitur në mënyrë të përkryer për një masë kaq të madhe trupore, zemra përshtatet edhe me ngarkesat. Një person i tillë është me të vërtetë i fortë si nga jashtë dhe nga brenda. Përveç kësaj, vizualisht një person i tillë do të jetë mjaft i ndërlikuar. Por njeriu i shëndoshë do të jetë shumë më i vështirë, sidomos pa rroba. Për më tepër, yndyra peshon shumë më lehtë muskujt, prandaj 100-110 kg të një personi të shëndoshë do të duken vetëm të mëdha dhe pa formë.

Si rezultat, arritëm në përfundimin se në thelb çdo gjë varet nga përqindja e yndyrës trupore, dhe jo në raportin e peshës dhe lartësisë, pasi tani marrim parasysh masën e muskujve. Për shembull, një aparat gjimnastikor në garat peshon shumë nga njëra anë dhe nga ana tjetër përqindja e yndyrës është aq e ulët sa që është thjesht e pamundur të jetosh me një shtresë të tillë yndyrore, kjo do të çojë në shumë komplikime. Prandaj, për të filluar me, në mënyrë që të përcaktohet pesha ideale, ju duhet të kuptoni se çfarë përqindje të yndyrës është në trupin tuaj. Norma, e cila do t'ju sjellë më afër peshës ideale, është për meshkujt 10-25% të yndyrës, dhe për gratë 15-30%. Kjo është përqindja e yndyrës në të cilën një person ndihet sa më rehat që është e mundur, një shtresë e tillë yndyrë luan vetëm një rol pozitiv dhe nuk sjell pasoja negative. Për të gjetur përqindjen tuaj të yndyrës së trupit me saktësi maksimale, mund të shqyrtohet. Por përafërsisht mund të krahasoni me foton më poshtë, duke mos u përqendruar në masën e muskujve (është ndryshe për të gjithë, qoftë ndërtues apo njeri i hollë, me të njëjtën% të yndyrës), por për tërheqjen e muskujve (lehtësim) ose anasjelltas, .

Përqindja e yndyrës trupore:

Tani që ne kemi kuptuar një aspekt kaq të rëndësishëm, ne mund të flasim në përgjithësi dhe në lartësi dhe peshë. Në fakt, si i tillë, pesha ideale nuk ekziston. Ka vetëm ato kufij (hollësi, plotësi) ku trupi humbet diçka dhe duket e vështirë. Përndryshe, pesha ideale është një tifoz i kombinimeve të ndryshme të lartësisë dhe peshës, të cilat në çdo rast të veçantë zgjidhen nga vetë personi. Kjo është arsyeja pse duke folur në garat e krijimit të trupit për burrat dhe gratë ka kategori të ndryshme - palestër, palestër të trupit (ose ndërtimin e trupit klasik), ndërtimin e trupit, dhe më shumë. Secili prej jush zgjedh se sa peshë dëshiron të ketë, respektivisht, dhe njerëzit e tjerë vlerësohen pozitivisht me një peshë pranë idealit sipas mendimit tuaj. Por edhe pse tifozja është e gjerë, ende të gjithë pajtohen se trupi atletik, me masë muskulore, duket e bukur dhe në gjendje të mirë.

Çdo masë e muskujve, e fituar pa përdorimin e farmakologjisë për të gjithë harmoninë dhe bukurinë (për pothuajse të gjithë, dikush është kundër sportit në përgjithësi, për të mos përmendur sportin profesional duke përdorur AU). Kjo nuk do të thotë se masa e muskujve do të jetë e vogël dhe jo fare. Një person mund të peshojë deri në mbi 110 kg. Për shembull, një skulpturë e Greqisë së lashtë tregon qartë se cili ishte ideali i trupit mashkullor pa grekët. Këto ishin organe të mëdha meshkuj, me përmasa të bukura, të zhvilluara simetrikisht, me një masë të madhe muskulore dhe një përqindje të dhjamit prej rreth 10-15%. Praktika tregon se pikëpamja botërore e grekëve dhe idetë e tyre për peshën ideale ishin vërtet të sakta dhe të vërteta.

Tani ne ofrojmë të përdorim mjetin e llogaritjes!

Fat i mirë për të krijuar figurën e përsosur!